善玉菌を増やすには？💭

肉類や魚介類、卵、乳製品などに含まれている動物性たんぱく質や脂質の多い食事に偏ってしまうと、悪玉菌が増える原因になります😣
でも、その悪玉菌を増やす食品を摂らない・・・というのは難しいですし、厳しい制限は食事の楽しみを半減させてしまいます💦

ですが、いろいろな食品を楽しんで食べることは、腸内細菌の多様性を高めるため『腸内フローラ』にも良い影響をもたらします✨
また、『腸内フローラ』を整える（＝腸活）ために大切なのは、善玉菌を増やすものを積極的に摂ること！

善玉菌を増やすには、、

⚪️善玉菌を含む物

納豆や味噌、キムチといった発酵食品や

ヨーグルトなどの乳酸菌

と

🟤善玉菌のエサになる物

食物繊維

(ごぼうやにんじん、おくら、ブロッコリー、海藻・きのこ類など)

オリゴ糖

(タマネギやアスパラ、バナナ、豆類など)

を一緒に摂ることが大事なんです😊

善玉菌とエサをセットで摂ることで、より効果的に『腸内フローラ』を整え、健康を促進してくれますよ♪

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